適合20歲左右的女生健身房健身計劃表

 健身知識     |      2020-03-16 14:50

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我們先比較一下不同運動方式的區別:跳有氧操和有氧運動增加心肺功能及身體的協調性、靈活性鍛煉為主,并有減少皮下脂肪的作用。

健身器械是以肌肉鍛煉為主,從各個角度鍛煉你的身體,使皮下的脂肪轉變為肌肉,從而塑造完美的身材。小結:有肌肉的人,長胖的機會更小。肌肉的新陳代謝能力比脂肪高20倍,而肌肉的體積只是脂肪的1/7,因而肌肉型的人長胖的機會更小!這就意味著肌肉當你身上的肌肉在增多而脂肪在減少的時候,你看上去已經瘦了!如果你對上面的對比感覺合理可信,就需要你做運動前的準備了服裝要求穿透氣好、有彈性的緊身棉質運動衣,一雙合腳的運動鞋。

下面是我給你為你制定的兩周的鍛煉計劃,試試看?;ú钪毭總€部位至少要換2種不同的器械鍛煉,每周也要換不同的方式鍛煉。

第一周:
星期一:走步的有氧練習及下肢的部位練習。
星期三:登山的有氧練習及上肢的部位練習。
星期五:自行車上的有氧練習及下肢的部位練習

第二周:

期一:跑步器上的有氧練習及上肢的練習。
星期三:走步的有氧練習及下肢的練習。
星期五:登山的有氧練習及上肢的練習。
熱身從安靜的狀態進入到運動狀態,應有一個過渡,這個過渡就叫熱身。熱身需要把身體的各個部位活動開,使身體發熱,以免在正式鍛煉時受傷。
時間:60分鐘(其中有氧練習30分鐘,肌肉練習30分鐘)。
重量:啞鈴1付,重6-10磅次數:12次(組數:3-4組,中間休息30-60秒結束伸展練習運動結束時,一定要做放松練習,可舒緩激烈的心跳,使循環系統不速率驟減而產生任何不適。
方法:緩慢拉抻重點鍛煉部位,保持10秒,調整呼吸,放松肌肉,這可是你每次鍛煉結束必不可少的一環.